閉経期の女性のマインドフルネスストレス低減プログラムが生活の質、人生の満足度、睡眠の質、精神的幸福感に与える影響の研究

閉経期は、女性の人生において大きな変化をもたらす時期です。この期間には、ホルモンバランスの変動に伴い、身体的および精神的にさまざまな症状が現れることが知られています。睡眠障害、気分の変動、そして生活の質の低下は、多くの女性が経験する一般的な課題であり、公衆衛生上の重要な懸念事項となっています。これらの症状に対する薬物療法は効果的である一方で、副作用のリスクも伴うため、安全で効果的な非薬物療法への関心が高まっています。

🌸閉経期と女性の健康：なぜマインドフルネスが注目されるのか？

閉経期は、卵巣機能の低下により月経が永久に停止する時期を指し、一般的に40代後半から50代前半にかけて訪れます。この時期には、ホットフラッシュ、発汗、動悸といった身体症状に加え、不眠、イライラ、不安、抑うつ気分などの精神神経症状が頻繁に現れます。これらの症状は、日常生活の質（QOL）を著しく低下させ、女性の心身の健康に大きな影響を与える可能性があります。

これまで、閉経期症状の管理にはホルモン補充療法などの薬物療法が広く用いられてきました。しかし、薬物療法には長期的な使用におけるリスクが指摘されることもあり、代替となる非薬物療法の開発と評価が求められています。その中で、近年注目されているのが「マインドフルネス」です。マインドフルネスとは、今この瞬間の体験に意図的に注意を向け、それを評価せずにただ観察する心の状態や実践を指します。この実践を基盤とした「マインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）」は、ストレス軽減、感情調整、身体感覚への気づきを高める効果が期待されており、さまざまな健康問題への応用が研究されています。

本研究は、閉経期女性の生活の質、人生の満足度、睡眠の質、そして精神的幸福感といった複数の心理社会的アウトカム（※1）に対して、MBSRがどのような影響を与えるかを検証したものです。

※1 心理社会的アウトカム：個人の心理状態や社会的な機能に関連する健康指標のこと。

🔬今回の研究の目的とデザイン

研究の目的

この研究は、閉経期の女性を対象に、マインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）が生活の質、人生の満足度、睡眠の質、および精神的幸福感に与える影響を評価することを目的としました。

研究のデザイン

本研究は、ランダム化比較試験（RCT）（※2）という、科学的根拠の質が高いとされる研究デザインを採用しました。具体的には、介入前後のデータを比較する「プレテスト・ポストテスト対照群デザイン」が用いられています。これにより、MBSRの効果をより客観的に評価することが可能になります。

※2 ランダム化比較試験（RCT）：研究対象者を無作為に2つ以上のグループに分け、一方に介入を行い、もう一方には行わない（または別の介入を行う）ことで、介入の効果を比較する研究手法。医療分野で最も信頼性の高い研究デザインの一つ。

👩‍🔬研究の方法：どのように実施されたか

参加者

トルコにあるプライマリヘルスケアセンター（※3）で、合計84名の閉経期女性が研究に参加しました。参加者は無作為に2つのグループに分けられました。

• 介入群：43名（MBSRプログラムに参加）
• 対照群：41名（特別な介入なし）

※3 プライマリヘルスケアセンター：地域住民の健康を総合的に支援する初期医療機関。診療所のほか、保健指導や予防活動なども行う。

実施場所と期間

研究は2025年2月28日から12月22日にかけて、トルコのプライマリヘルスケアセンターで実施されました。

介入内容

介入群の参加者は、8週間のマインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）に参加しました。MBSRは、マインドフルネス瞑想やヨガ、グループディスカッションなどを通じて、ストレスへの対処法や自己認識を高めることを目的とした体系的なプログラムです。一方、対照群の参加者には、研究期間中、特別な介入は行われませんでした。

評価尺度

参加者のデータは、以下の標準化された尺度を用いて収集されました。

• Utian Quality of Life Scale： 生活の質を評価する尺度。
• Riverside Life Satisfaction Scale： 人生の満足度を評価する尺度。
• Pittsburgh Sleep Quality Index： 睡眠の質を評価する尺度（スコアが高いほど睡眠の質が低いことを示す）。
• Warwick-Edinburgh Mental Well-Being Scale： 精神的幸福感を評価する尺度。

データ分析

収集されたデータは、統計ソフトウェアIBM SPSS Statistics (version 26.0) を用いて分析されました。

📊研究の主なポイント：マインドフルネスの効果

研究の結果、マインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）が閉経期女性の心身の健康に顕著な改善をもたらすことが明らかになりました。以下に主要な結果をまとめます。

上記の表が示すように、MBSRプログラムに参加したグループでは、生活の質、人生の満足度、睡眠の質、精神的幸福感の全ての項目において、対照群と比較して統計的に有意な改善が見られました（※4）。また、MBSR群内での比較でも、プログラム参加後にこれらの項目が著しく改善していることが確認されました。一方、対照群では、これらの項目に有意な変化は認められませんでした。

※4 p値：統計的仮説検定において、観測されたデータが偶然によって生じる確率を示す値。一般的にp < 0.05であれば「統計的に有意な差がある」と判断される。

💡研究結果が示唆すること：考察

この研究結果は、閉経期の女性にとってマインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）が、身体的・精神的な不調を軽減し、全体的な幸福感を高める有効な非薬物療法となり得ることを強く示唆しています。

MBSRが閉経期女性に効果をもたらした背景には、いくつかの要因が考えられます。まず、マインドフルネスの実践は、ストレスに対する反応性を変化させ、感情の調整能力を高めることが知られています。閉経期に経験するホットフラッシュや不眠といった身体症状は、それ自体がストレス源となり、不安やイライラを増幅させることがあります。MBSRは、これらの不快な感覚に対して、評価せずにただ観察する姿勢を養うことで、症状による苦痛を軽減し、心理的な回復力を高める可能性があります。

また、睡眠の質の改善は、マインドフルネスが自律神経系に働きかけ、リラックス状態を促進することと関連していると考えられます。深い呼吸や身体感覚への注意は、交感神経の活動を抑え、副交感神経を優位にすることで、入眠を促し、睡眠の連続性を高める効果が期待できます。

さらに、MBSRは自己受容や自己肯定感を育む側面も持ち合わせています。閉経期は、女性としての役割や身体の変化に対する戸惑いを感じやすい時期でもあります。マインドフルネスを通じて、ありのままの自分を受け入れる練習をすることで、人生の満足度や精神的幸福感の向上につながったと推測されます。この研究は、薬物療法に抵抗がある、あるいは薬物療法だけでは十分な効果が得られない閉経期女性にとって、MBSRが新たな選択肢となり得ることを示しています。

🧘‍♀️実生活へのアドバイス：マインドフルネスを生活に取り入れるには

今回の研究で示されたように、マインドフルネスは閉経期の心身の健康に良い影響を与える可能性があります。日常生活にマインドフルネスを取り入れるための具体的なアドバイスをいくつかご紹介します。

• 短い時間から始める： 1日5分程度の短い瞑想から始めてみましょう。朝起きた時や寝る前など、決まった時間に行うと習慣化しやすくなります。
• 呼吸に意識を向ける： 椅子に座り、背筋を伸ばして目を閉じます。自分の呼吸が体に出入りする感覚に注意を向け、吸う息と吐く息をただ観察します。心がさまよっても、優しく呼吸に戻しましょう。
• 食べる瞑想： 食事の際に、一口ごとに食べ物の色、形、香り、舌触り、味に意識を集中します。ゆっくりと噛み、その感覚を味わうことで、食事体験が豊かになります。
• 歩く瞑想： 散歩中に、足が地面に触れる感覚、風が肌に触れる感覚、周囲の音など、五感で感じるものに注意を向けます。目的地のことを考えず、ただ歩
  

  書誌情報

  DOI	10.1111/jnu.70116
  PMID	42503602
  PubMed URL	https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42503602/
  発行年	2026
  著者名	Solmaz Ebru, Çelik Aslı Sis
  著者所属	Department of Midwifery, Faculty of Health Sciences, Ağrı İbrahim Çeçen University, Ağrı, Türkiye.; Department of Obstetrics and Gynecology Nursing, Faculty of Nursing, Atatürk University, Erzurum, Türkiye.
  雑誌名	J Nurs Scholarsh